“端午临中夏，时清日复长。” 在粽香四溢、龙舟竞渡的端午佳节，不仅有着深厚的文化底蕴，更蕴藏着古人
丰富的养生智慧。此时正值芒种节气前后，天气炎热且多雨潮湿，湿邪偏盛，蚊虫滋生，人体也面临着诸多挑
战。那么，如何在这个时节巧妙养生，让我们以饱满的精神状态迎接夏日呢？接下来，就为大家揭开端午养生
的奥秘。
起居有常,顺应天时
《素问・四气调神大论》云：“夏三月，… 夜卧早起，无厌于日。” 端午处于仲夏，昼长夜短。为顺应天时、
保养阳气，清晨不妨早些起床，感受朝阳的活力，夜晚可稍迟入睡，但也不宜熬夜，一般建议早上六点左右起
床，晚上不迟于十点半就寝 。同时，适当增加白天的活动量，让阳气充分充盛。此外，午时经气合阳，若能午
睡半小时至一小时，不仅可养心，还能使下午精力充沛，更好地促使大脑清明，让人活力满满 。
不过，在使用空调时需注意，室内应保持适当通风，温度与使用时间应有所节制，避免贪凉过度，损伤阳气。
饮食得当,合理膳食
端午时节，饮食宜新鲜、清淡，注重荤素搭配，确保营养全面。应避免食用辛辣刺激及温热厚味之品，也不要
贪食水果冷饮。特别要留意环境及食物卫生，不吃隔夜饭菜，不食生冷食品，防止寒湿毒邪从外侵犯人体。 粽子
作为端午节的特色美食，本身就是药膳的一种。北方常用的芦苇叶可清热生津、除烦止渴；南方的竹叶能清热除烦、
利尿排毒；荷叶则有清热利湿、和胃宁神的功效。
制作粽子的主要原料糯米，味甘、性温，入脾、胃、肺经，具有益肺气、补中益气、健脾养胃、止虚汗等功效。
其配料如小枣、赤小豆、绿豆等，还具有补血安神、利尿排毒等作用 。
但需注意，粽子粘性大，不易消化，老人、小孩以及糖尿病患者、肠道病患者、心血管病患者等要谨慎食用，
即使是健康人群也不宜过量，以免加重胃肠负担，造成消化不良 。
此时，还可多吃一些如苦瓜等清心除烦的新鲜蔬果，或饮用乌梅汤，以达到清暑益气、化食开胃、增进食欲
的效果。
另外，推荐两款食疗方：
✅ 一是用薏苡仁、红豆、大米煮粥，能健脾养胃、利水祛湿。
✅ 二是佩兰、绿豆煮糖水饮用，有助于化湿解暑、醒脾开胃 。
运动有度,动静结合
端午节过后，天气闷热，人体各系统功能相对较弱，脏腑之间的协调能力也有所下降。此时，保持适当运动至关
重要，它能促进新陈代谢、通调气血、维持内分泌平衡 。赛龙舟作为端午节传统的集体运动项目，能让参与者全身
气血畅通，增益心肺功能，调理脾胃代谢 。健步走也是不错的选择，以周身发热、微微汗出、神清气爽为宜。
需注意的是，要避免过度的剧烈运动，以免出汗过多而损伤阳气。像快走、慢跑、体操、打太极等稍轻缓的运动
都是端午时节的不错选择。
精神调养,平和心境
午月属火，闷热的天气易让人心情急躁易怒。《素问・四气调神大论》曰：“夏三月，… 使志无怒，… 使气得泄” 。
在仲夏端午，我们应学会静心，避免发怒，让气火得以宣泄。可以通过赏花、看书、听音乐、冥想或做一些和缓
的活动，来养心悦志，调畅气血，怡养性情 。
✅ 花茶饮：取金银花、玫瑰花、菊花各少许，泡茶频饮，具有清心泻火、疏肝解郁、解暑安神的功效。
✅山楂茶饮：山楂的口感偏酸涩，在冲泡饮用时可以加入适量的蜂蜜、枸杞、菊花等搭配饮用。泡好的山楂茶小口
慢饮，滋味鲜甜，口感爽滑，营养又健康。
✅枸杞茶饮：枸杞可谓是各个年龄段人群的“福茶”，别看枸杞的身体小小的，但是却很能“装”。含有的胡萝卜
素、甜菜碱、维生素等营养元素十分丰富，不论是中老年人还是年轻人常喝对身体都有诸多好处。
艾草菖蒲,芳香化湿
古语云：“家有三年艾，郎中不用来” 。中医认为，艾叶性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经，能散寒除湿、温经止
血，有回阳、理气血、逐湿寒、改善肺功能等功效。
菖蒲味辛，气芳香，有化湿祛浊、开窍醒神的作用 。端午节在门上悬挂艾草和菖蒲，其散发的芳香不仅可除湿、化
浊辟秽，驱虫避邪 ，驱邪避害，祈求平安功效及寓意。
禁忌与注意事项：
✅ 不挂枯萎艾草：需选用新鲜、带露水的艾草，枯萎后药效流失且寓意不吉。
特殊人群禁忌：
✅ 孕妇不宜挂：艾草气味浓烈可能刺激孕妇，且其活血作用被视为不利胎气。
✅ 婴幼儿家庭慎挂：艾草气味可能引发过敏或呼吸道不适。
✅ 不采坟头或路旁艾草：民俗认为此类艾草沾染污秽，且生长环境可能受污染。
佩戴香囊,提神醒脑
端午节佩戴香囊的习俗由来已久。香囊，亦称“容臭”，俗称“香袋”。端午百草都是药，为了清香、驱虫、避瘟，
香袋中常会填充一些具有“芳香辟秽”功能的中药，如丁香、白芷、藿香、紫苏、薄荷等。
它们都含较强的挥发性物质，可以提神醒脑，振奋精神，舒筋顺气，散风驱寒、健脾和胃、理气止痛、通九窍的功能。
将芳香类植物药材装入香囊，随身佩戴，能化湿辟秽，驱除蚊虫，还可提神醒脑 。
小小的香囊，蕴含着大大的养生功效，为我们的健康增添一份保障。还有祈福纳祥、压邪攘灾、避邪驱瘟的作用。
端午艾灸,养正扶阳
端午艾灸是结合时令与中医理论的养生方式，主要功效：祛湿散寒、提升阳气、增强体质，同时能调节气血、预防疾病，
顺应夏季“养阳”的自然规律。
顺应自然气候：
端午节前后气温升高、雨水增多，人体易受湿热侵袭，出现乏力、食欲不振等问题。艾灸通过温热刺激穴位，帮助驱散
体内湿寒，提升身体适应季节变化的能力。
艾草药效最佳：
端午时节艾草生长旺盛，药性纯阳，此时采摘的艾叶制成艾绒，其温通、散寒、除湿的效果更强，与节气养生需求高度契合。
适合人群：
✅ 体质虚寒、怕冷者；
✅ 长期久坐、气血不畅的上班族；
✅ 湿气重、易疲劳或慢性病调理人群。
顺应时令,守护健康
端午时节养生需顺应"湿热交加"的气候特点，以"清热祛湿、健脾护阳"为核心。通过佩戴香囊、食用粽叶包裹的糯米食补、悬挂
艾草等传统习俗，既能传承文化，又能达到防病强身的效果。建议结合适度运动、规律作息，使身体与自然节律和谐统一，为盛
夏健康打下基础。
